Всяка тренировка с тежести е насочени предимно към увеличаване на мускулите. Този процес на растеж се нарича анаболизъм. Докато изчистването на мазния слой, който закрива релефсността е – процес абсолютно проивоположен на анаболизма и се нарича катаболизъм.
Просто казано, на нас ни е нужен АНАБОЛИЗЪМ за расеж на мускулите от едната страна и КАТАБОЛИЗЪМ за намаляване на мастната тъкан, от друга страна. Това са два противоположни процеса. Все едно да се опитвате да бягате и в същото време да вървите бавно. Физически, това не е възможно. Това са коренно различни процеси. По същия начин, анаболизма е в конфликт с катаболизма.
На практика това означава, че за да има мускулен растеж на вас ви трябва излишък от калории, а за да отслабнете обратното – дефицит от калории. Това е мног важен момент, който хората често не разбират. Ако целта Ви е да увеличите обемите си, трябва да увеличите храната, защото тя е стрителния материал, без който няма как да изградите мускулите си, ако целлта ви е просто да поддържате вече изградената мускулутура, тогава трябва да намилите приема си на храна за да се стигне до релефност.
Е, как? – може да каже един неофит -в крайна сметка, ако направя 1000 коремни преси, няма ли да пресуша пресата си?!Колкото и тъжно да звучи, трябва да разбия този сладък мит : ДА ОТСЛАБНЕМ НА ОПРЕДЕЛЕНО МЯСТО Е НЕВЪЗМОЖНО! Това означава, че за да изчистите мазнините в някоя област , трябва да създадете условия за отслабване.т.н ДЕИТА
Какво означава диета?
Имамного голямо разнообразие на идиотически хранителни режими, всяка диета , която си има име – не работи! Тя само задейства компенсаторния механизъм на нашия организъм: запомнете го това веднъж за винаги. Значението на всяка диета е много просто: получавай по-малко калории отколкото хабиш!!!!Разберете го това, повярвайте в това, живейте с тази идея! Изразходвай по-малко енергия, отколкото получаваш.
Какво е енергия – това е нещото, което прави нашето съществуване реално. Четейки този текст, вие хабите енергия, стоейки пред компютъра пак изразходвате енергия, подръжката на основните функции на тялото ви изразходват енергия, мускулите ви за да ви държат изправени им е необходима енергия . Дори, когато отивате да спите и очите ви се затварят не спирате да хабите енергия!Всичко това, което поддържа организма ни здрав ние наричаме БАЗОВ ОБМЕН, той зависи от много фактори: на колко години сте (при младите хора, той е по-висок), какъв пол сте, колко мускулна маса имате, колко сте активен и др. И др.
Всяка тренировка с тежести е насочени предимно към увеличаване на мускулите. Този процес на растеж се нарича анаболизъм. Докато изчистването на мазния слой, който закрива релефсността е – процес абсолютно проивоположен на анаболизма и се нарича катаболизъм.
Просто казано, на нас ни е нужен АНАБОЛИЗЪМ за расеж на мускулите от едната страна и КАТАБОЛИЗЪМ за намаляване на мастната тъкан, от друга страна. Това са два противоположни процеса. Все едно да се опитвате да бягате и в същото време да вървите бавно. Физически, това не е възможно. Това са коренно различни процеси. По същия начин, анаболизма е в конфликт с катаболизма.
На практика това означава, че за да има мускулен растеж на вас ви трябва излишък от калории, а за да отслабнете обратното – дефицит от калории. Това е мног важен момент, който хората често не разбират. Ако целта Ви е да увеличите обемите си, трябва да увеличите храната, защото тя е стрителния материал, без който няма как да изградите мускулите си, ако целлта ви е просто да поддържате вече изградената мускулутура, тогава трябва да намилите приема си на храна за да се стигне до релефност.
Е, как? – може да каже един неофит -в крайна сметка, ако направя 1000 коремни преси, няма ли да пресуша пресата си?!Колкото и тъжно да звучи, трябва да разбия този сладък мит : ДА ОТСЛАБНЕМ НА ОПРЕДЕЛЕНО МЯСТО Е НЕВЪЗМОЖНО! Това означава, че за да изчистите мазнините в някоя област , трябва да създадете условия за отслабване.т.н ДЕИТА
Какво означава диета?
Имамного голямо разнообразие на идиотически хранителни режими, всяка диета , която си има име – не работи! Тя само задейства компенсаторния механизъм на нашия организъм: запомнете го това веднъж за винаги. Значението на всяка диета е много просто: получавай по-малко калории отколкото хабиш!!!!Разберете го това, повярвайте в това, живейте с тази идея! Изразходвай по-малко енергия, отколкото получаваш
Какво е енергия – това е нещото, което прави нашето съществуване реално. Четейки този текст, вие хабите енергия, стоейки пред компютъра пак изразходвате енергия, подръжката на основните функции на тялото ви изразходват енергия, мускулите ви за да ви държат изправени им е необходима енергия . Дори, когато отивате да спите и очите ви се затварят не спирате да хабите енергия!Всичко това, което поддържа организма ни здрав ние наричаме БАЗОВ ОБМЕН, той зависи от много фактори: на колко години сте (при младите хора, той е по-висок), какъв пол сте, колко мускулна маса имате, колко сте активен и др. И др.
Общият дневен калораж включва в себе си два компонента: базов, за който писахме по-горе и разходен – това е този компонент, който зависи от количеството и обема на свършената работа..тренировката в зала е разходен компонент, така както и шофирането, рисуването и кое да е любимо занимание! Всичко това е – физическа активност, или работа, която изисква енергия, без нея не можем и зъбите да си измием!
Базовия обмен е постоянене, но разходния можем да го увеличаваме, като в същото време държим дневния си прием на храна постоянен…така отслабваме и следователно нашата преса става видима! Толкова е просто! Но защо все още има хора, които не могат да го направят?
Какво е дневен калораж
Това е нещото, което показва колко сте яли днес. Това е нещото, от което пряко зависи това дали ще пълнееш или ще отслабваш! Защо хората се заблуждават, когато отчитат своя дневен калораж?
Това е нещо мнго простичко, но никой не го спазва, а е най-важното нещо в диетата!.
Хората не знаят ежедневния си калориаж! Те всичко преценяват на око. Попитайте всеки един, който е на диета, колко калории е изял днес или вчера и в 95% от случаите той няма да бъде в състояние да ви отговори нищо друго, освен…нещо от сорта”ами аз пържено не ям …ям само плодове и зеленчуци…не ям след 6 часа нищо… и всякакви такива глупости!! Ти може би не ядеш пържено , но и с варено пак можеш да изядеш повече калории и да превишиш дневния си калораж в два пъти от това което си ял преди да минеш на „диета”.
Както казах и в предишната си статия, трябва да се научим да имаме „Отправна точка”
«Отправната точка» — Ключ към успеха на всяка диета.
Какво е „отправна точка“? Това е постоянен брой от калории, които ти изяждаш за един ден . Отправната точка е оново нещо без което ти не можеш да стигнеш до успеха. Как можем да се променим нещо, ако не сме наясно какво искаме да променяме? За да бъде успешно едно начинание, трябва да ни е ясен пътя по който ще вървим. Трябва да имаме система. Днес сте изяли 200 гр. сварен ориз, а утре след триенировка изяждате 400 гр. ориз …. Няма система и затова диетата ви е с ниска ефективност, защото не можете да контролирате ситуацията. Вие се храните на окото – според мен, това е основната причината за провала на всички диети. Разберете го и вие и ще станете господар на вашето тяло.
Как да намеря своята отправна точка?
Много е просто. Като начало започни да се храниш с едни и същи продукти и едно и също количество близките 5 дена. Стреми се продуктите и количеството да не се отличават от това с което обичайно си свикнал да се храниш Пресметнете колко калории изяждате за един, после за 5 дни и накрая намерете средната стойност – тя е вашата отправна точка с която ще започне вашия танц!
Нека да видим на практика как стоят нещата:
Например съставили сме седмично меню на базата на такива продукти като: ориз (въглехидрати – енергия), пилешки гърди, мляко като източник на протеин.и др.
Образно, диетата ви може да изглежда по следния начин:
Научете се от сутринта да приготвяте и разпределяте храната си, която трябва да изядете през деня.
– Една чаша ориз (200 гр.)
– 500 гр. Варени пилешки гърди
– 1 литър от 1, 5% мляко
– Зеленчуци без ограничение (източник на фибри)
Вие може да ядете 200 грама ориз или 400гр.,това зависи от това , дали сте мъж или жена или от скоростта на метаболизъма ви … и др. Сега вашата задача е да разпределите това ядене на 4-6 приема в ден.Колкото повече порции имате, толкова по-добре ще работи и ще се ускорява вашия метаболизъм. Ориза(въглехидрати) яжте или преди обяд или след тренировка, но се старайте да не вечеряте с него, ако целта ви е отслабване.За вечеря яжте предимно протеин със зеленчуци.
Примерно:
1. Чаша ориз (200 гр.)
2. 500 гр. Пилешки гърди
3. 1 литр 1, 5% нискомаслено мляко
4. Зеленчуци без ограничения (източник на фибри)
Как да коригираме диетата
И така… минава една седмица.
Заставаш на кантара и виждаш,че си загубил 1 кг – СУПЕР изгаряш само мазнини.Продължаваш така
Заставаш на кантара и виждаш, че си свалил 2-3 кг – това е лошо! ПАГУБНО освен мазнини, изгаряш и мускули. Добави към ориза за още четвърт. (Ако нормата е била двеста грама, увеличи до 250 г)
Заставаш на кантара и виждаш, че той не е мръднал – вие сте в равновесие! Приемаш толкова калории, колкото хабиш. Намаляваш дневната доза ориз с една четвърт.
Заставаш на кантара и установяваш, че си увеличил теглото си – пресметнал си грешно „отправна точка“ и приемаш повече отколкото изразходваш. Тук важи пак същия принцип, отнемаш една четвърт от ориза и следващата седмица пак се теглиш, ако все още не си започнал да отслабваш, значи махаш още една четвърт и така до като стигнеш загуба на 1 кило.Сега вече има система и можем да контролираме нещата. Ти ставаш господар на твоето тяло и то няма накъде да мърда!
И така, да направим малко резюме на всичко казано до тук:
1. Ключ към отслабването това е – Диетата (а не тренировките)
2. Тренировките във фитнеса не сушат тялото, а го нарастват
3. Точна редукция на мазнините в тялото е невъзможна (не можем да отслабваме избирателно)
4. Смисъла на всяка една диета е – изразходвай повече, отколкото получаваш.
5. Разхода на енергия, зависи от базовия компунент и от разходния
6. «Отправната точка» — това е система. Трябва да я знаеш за да знаеш какво да променяш
7. Снижаваш или увеличаваш «Отправната си точка» в зависимост от седмичния резултат на кантара!