Група за начинаещи, които искат да свалят излишни килограми повече от 10 кг.

Всяка тренировка започваме с 5 мин. кардио и разтягане на мускулите!
и гръбна екстензия 2-15

Ден 1 група 2

Тренировка с акцент на горна част.

Всеки комплекс го повтаряме по 2 пъти.
Почивка между комплексите до 2 мин.
Подберайте тежестите така, че последните повторения да ви се отдават с усилие.
След което намалете тежестта с 50% и изпълнете още 10 повторения

Комплекс №1:

1) Изтласкване с гири от хоризонтална лежанка 15+10.

2) Флайс от наклонена лежанка 20+10.

3) Планк 45 сек.

Комплекс №2:

1) Изтласкване с гири от наклон 15+10.

2) Флайс от хоризонтал 20+10.

3) Коремни с усукване 20.

Коплекс №3:

1) Лицеви от колена до отказ.

2) Бътерфлай гърди 20+10.

3) Книжка 20.

Комплекс №4:

1) Махове за предно рамо 20+10.

2) Махове за средно рамо 20+10.

3) Сетап 20.

Комплекс №5:

1) Трицепс с мека ръкохватка 20+10.

2) Кофички до отказ до отказ.

3) Султан 20.

Ден 2 група 2

Кръгова тренировка с използване на принципа на суперсетове.

Като направите един суперсет, веднага с минимална почивка, преминавате към следващият и така до края. Общо трябва да направите 4 кръга, почивка между кръговете до 3 мин.

Суперсет №1:

1) Коремни с усуквания 20.

2) Екстензия за дупе 20.

Суперсет №2:

1) Изтласкване с щанга от наклонена лежанка 15.

2) Долен скрипец широк хват 20.

Суперсет №3:

1) Широк клек на скрипец 20.

2) Задно бедро от седеж 25.

Суперсет №4:

1) Бътерфлай задно рамо 20.

2) Средно рамо на скрипец 20.

Суперсет №5:

1) Бицепс с щанга 20.

2) Трицепс с твърда ръкохватка 20.

Ден 3 група 2

Смесена тренировка за долна и горна част.

Тренировката е съставена по принципа на суперсетовете от две упражнения на горна и долна част. Между двете упражнения в суперсета няма почивка, а между сетовете почиваме 2,5 мин. Всеки суперсет го правим по 2 пъти.

Суперсет №1.

1) Клек с щанга 15

2) Изтласкване с щанга от хоризонтална лежанка 15.

Суперсет №2.

1) Клек в Смит с широка позиция на краката 20.

2) Изтласкване от наклонена лежанка на Смит 15.

Суперсет №3.

1) Тесен клек в Смит 20.

2) Изтласкване с гири от хоризонтална лежанка 15.

Суперсет №4.

1) Широка лег преса 20.

2) Изтласкване с гири от наклонена лежанка 15.