fbpx

Фитнес програма за жени – Как да отслабваме правилно и да бъдем здрави и красиви?

Момичета, някой от вас стигал ли е до крайности, така че да не може да се спре?! Отговорете често?

Крайностите не са хубаво нещо – баланса е най-важното, към което трябва да се стремим!

Подготвила съм дълга статия за фитнес програма за жени и спорта, нейното здраве и хормонален баланс

Ще се опитам да обясня накратко за т.н Спортна Аменорея ( отсъствие на цикъл повече от 2-3 месец)

В наши дни фитнеса набира все повече популярност сред младите хора, ние се възхищаваме на спортните тела в инстаграм , имаме си идоли, техни последовате ли сме и почитатели, искаме да бъдем като тях , да можем да окичим и нашите „плочки“ в инаста пространството. Думи , като: „суша се“; “кето диета“ ; „ниско-въглехидратна диета“ , станаха широко използвани сред повечето спортуващи, много от вас, даже не знаят значението на тези думи и последствията за женското здраве от подобни диети! Грешка не е само на желаещите, които влизат в залата с намерението да излязат от там като фитнес модели, а до голяма степен и на т.н фитнес –треньори, които пропагандират низко-въглехидратни диети, ежедневни кардио тренировки, наричайки всичко това -здравословен начин на живот! Подобни „гуру-инструктори“предписват на своите клиенти диети , състоящи се само от белтъчини и зеленчуци, а къде остават мазнините, господа ? Къде остават въглехидратите? Наскоро една клиентка ми каза :На мен вече двама инструктори ми забраниха да ям въглехидрати, тъй като от тях „ се омазнявам“…това е цитат!

За грамотността на подобни треньори няма да пиша.И ето че цялата тази популяризация към спорта, към това да изглеждаме здрави красиви (това беше първоначалната идея на медиите, да отвлекат вниманието на младите момичета от анорексичните манекенки) отново премина границите и се изроди, вместо да създаваме здраво поколение, насреща ни – млади момичета без цикъл, само защото искат да имат тези злощастни „плочки“ целогодишно , но не разбират, че основната женска функция е – репродуктивност ( продължение на рода) и заради това, на нас природата ни е дала по-голям процент мазнини, отколкото на мъжете и че за нас е неестествено да се разхождаме 365 дни в годината с „плочки“

Да, има и такива щастливки, които им е потръгнало с гена – ектоморфи, но те са рядкост и всички останали, да се съревноваваме с тях е глупаво, защото на един ендоморф или мезоморф, да се раздели с мазнините му е много по-трудно, НО!! Но при правилно хранене, здравословен начин на живот и регулярни тренировки, можете да имате спортна фигура целогодишно

Аменорея, какво да правим?

Аменорея – разстройство на менструалните функции, когато месечният ви прескача повече от 2-3 месеца

Аменореята бива ПЪРВИЧНА (ако тя е в пубертетна възраст) и ВТОРИЧНА – когато месечният ни спира по ред причини: анорексия, поликистозни яйчници, ранна менопауза, хиперпролактинемия и т.н

Основните причини за възникването на Спортната Аменореята:

  • Низко-въглехидратно хранене
  • Прекалено физическо натоварване
  • Много нисък процент подкожна мазнина
  • Хронически стрес

Всички причини гореспоменати, водят до нарушение на хормоналният баланс и в следствие на нарушение в менструалният цикъл.

Както вече казах, всеки случай е строго индивидуален, аз изброих само най-често срещаните признаци за възникването на Аменореята!

Ако вие имате т.н. Спртна Аменорея, какво да направите за да си възстановите цикъла:

  • Променете режима си на хранене, увеличете калорийността, като увеличите сложните въглехидрати, полезните мазнини и увеличете приема на калций
  • Възможно е да увеличите % подкожна мазнина, ако той е под 16-18 %
  • Да намалите интензивността и честотата на тренировките си, както и продължителността им.
  • Увеличете времето за сън
  • Намалете употребата на кофеин
  • Практикувайте йога
  • Медитация
  • Успокояващи билкови добавки

Очаквайте скоро време продължение на статията!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *